休息每天200～250克。
轻体力劳动每天200～300克。
中等体力劳动每天250～300克。
重体力劳动每天400克以上。
三餐分配早餐1/5。中餐2/5。晚餐2/5。如果中间出现饥饿感，可以从下列食品中寻求补充冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等，则须适当扣除等量的主食。
像婴儿那样睡
医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系，睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。
随着年龄的增长，人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示，25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%。25～35岁的男性降低到12%。35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%。一旦过了45岁，几乎完全丧失深度睡眠能力。
深度睡眠时间的变少，必然会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康。因此，睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。
