10.多吃香蕉,增加“愉快激素”。抑郁症与“愉快激素”5-羟色胺的低水平有关。-羟色胺缺乏常由色氨酸的不足引起,后者不能在身体中自行合成。补充的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品,如香蕉、李子等。
11.滴酒不沾,避免乳腺癌。即使每天喝一杯葡萄酒,也可能会使乳腺癌风险从9.5%增加到10.6%。随酒精摄入量的增大,任何癌症的风险都会增大。
12.生育最好在30岁前,哺乳降低患乳癌风险。怀孕和哺乳会降低雌激素,而雌激素是“培育”癌症的一种激素。与其他年龄段的女性相比,30岁前生2个孩子的女人可降低患乳腺癌风险7%。哺乳时间越长,得乳腺癌的风险也越低。哺乳还可以降低胆囊疾病风险7%,即使只哺乳1个月也能降低风湿性关节炎风险25%。
13.负重练习可治疗腰背痛。如果患上了腰痛症,治愈它的最佳方法是进行负重锻炼,如哑铃和杠铃,有助于强壮身体,包括腹肌,使腰部支撑力更强。
