第四节仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿同样运动，各做5—10次。
第五节取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部由左向右旋转上体。然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上安后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5—6次。
第六节准备姿势同第五节，两手掌紧按双膝，吸气并全身用紧肌肉10—15秒，然后放松并呼气，重复5—10次。
第七节取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双触及双膝。吸气并上提肛门，坚持10秒后呼气并放松肌肉，复原，重复3—4次。
第八节俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高，各重复10次。
第九节动作如上节，右腿抬高后向外侧分开并坚持30秒，原处换另一腿练习，重复3—4次，每练习一次可休息2min。
