现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧。只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。
第一项（利用手指和肘部按摩12经络）
所谓的经络是?
经络是人体气血运行的通路，并与五脏六腑紧密相连。因此，刺激经络可以作用于五脏六腑，同时经络也成为治疗疾病的切入点。
利用拇指和手肘依次地刺激和按摩12经络。每一部位都要按摩3～5秒中的时间，并按压3次。按压的时候手指和所按摩的部位要成90度的直角。
肌肉小的部位或者很难用肘部碰到的部位就用手指来按摩，而肌肉大的部位就用手肘部并依靠上身的重量来按压。顺序是从头至脚依次进行。
每次按摩的顺序和方法如下。刚开始的时候可能会觉得有点复杂，但一开始做就会很容易并愉快地做下去。同时，也会感到全身舒畅无比。
