戒烟方案自己每当想抽烟时，可以要求家人的帮助，或自己按摩太阳穴和头部，以此来逐渐脱离吸烟的心理依赖。或者是想吸烟时，在放香烟的地方换上苹果或其他食物，用“替代”法来达到思维信息的替换。
（3）烟民类型满足无底型
情景忙于工作，常在电脑前一坐就是一天，手里的烟一支接着一支，有时吸得很快，有时长吸一口，吐得很慢，最后把燃烧殆尽的香烟，掐灭在众多烟蒂之中。
心理分析这类烟民或许由于母亲喂养孩子方面的经验缺乏，造成孩子对爱吃的食物饱了还想贪吃。反之，则一口不吃的习惯。长此而往，他就难以建立满足感的心理节制。譬如，他常在工作时借口没有香烟而放慢工作节奏等。
戒烟方案最有效的方法是不减少每天吸烟的支数，但在吸到每支香烟的2/3长度时掐灭。让烟变“短”。与此同时，每天要多喝些白开水，少喝含咖啡因的饮料，更不要饮酒。临睡之前完成几次深呼吸，必要时，可以在医生指导下借助药物对人体进行排毒。
