3天夏季快速甩肉减肥操

侧身反向抬脚

步骤1侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。

步骤2保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到步骤1动作，重复8次，换边做相同动作。

仰躺提腿

步骤1仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。

步骤2慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到步骤1动作，重复8次。

扶椅甩手臂

步骤1将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。

步骤2右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到步骤1动作，重复8次，换边做相同动作。