便秘与腹泻的自我护理法健康排毒不伤身

便秘是个常见的问题，但也经常被人误解，且不当治疗。从学术角度而言，每周解便少于3次、且每次都是硬便才称便秘。正常的解便频率因人而异，相差甚大，从每天3次到每周3次都有。

便秘是一种症状而非疾病。很多因素会减缓食物残渣通过大肠的速度，包括液体摄取不足、饮食不均衡、解便习惯不固定、年龄、缺乏运动、怀孕及生病。许多药物也可能造成便秘。

便秘虽然极为恼人，但状况本身通常不严重。不过如果问题持续，便秘可能导致痔疮及肛裂等并发症。

自我照护为减少罹患便秘的机会

■定时进食。多吃高纤食物，包括新鲜水果、蔬菜及全麦麦片和面包。