五、适量营养素摄取
哺乳妇营养需求
1.热量每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。
2.蛋白质每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。
3.钙质每日钙质的摄取应增加1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。
4.铁质每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克，富含铁质食物如内脏、牛肉、羊肉等。非哺乳妇营养需求与一般人相同。
六、适度运动每天30分钟走路或骑脚踏车等有氧运动，帮助身体恢复，而且保持体型健美。
营养医生强调恢复身材，最重要的就是需要恒心与耐心，因为产后肥胖不是短时间造成，减重当然也须渐进方式，理想减重速度为每周0.5-1公斤，较佳的减重时机为产后4-6周后，千万不要过度心急而使用不当减重方式，以免伤了健康。
