4.保持1-3秒钟，双手下落。、
重复练习16次。再换左右手重复练习。
v形伸展式
训练部位腹部
followup
1.面部朝上，右腿弯曲，右脚放于地面，右腿向天花板方向伸直。
2.将跳绳对折，勾于左脚脚底中心，双手握住绳子两端。
3.慢慢起上半身，试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。
4.保持1-3秒钟，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。
5.重复练习8次，再换退重复练习。
猫蓝式
训练部位腹部，斜侧肌
followup
1.身体站立，双脚分开，于臀部同宽，身体后背放一椅子，双脚各穿一绳子顶端把手。
2.将双手握住绳子中心段两端，握于胸前，手肘向外弯曲，手心向前。
3.坐立于椅子前端边缘，背部向后倾斜45度，膝盖弯曲，双膝弯曲90度，使得大腿与地面平行。
