和暖春日仍要为小蛮腰保暖

掌压腰骶部俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10～15次。揉摩腰背晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部。

揉散筋结用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。