饮食原则5每天减少500卡若目的一个月减2公斤，换算成卡洛里的耗费，每天减少500卡就可以达成目的。不论是减少食物的摄取或是增添活动量都行。
例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平凡多走一段路可耗费200卡，这样一天减少500卡的目的就达成了。
评若有吃零食的习惯戒掉它应当就差不多了。另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以耗费掉非常多卡路里。
饮食原则6应用日常生涯中呈现的活动机遇每天工作忙碌，要特殊抽出时光活动真的是很艰苦。因此要把握日常生涯中可以活动的机遇。高低班时多走点路，持续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身材多动的机遇。
评中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以辅助消化更可以预防小腹变大。
饮食原则7在减肥时要稍微奢靡一点这一个月期间怀抱着贪小廉价的心态是绝对制止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价钱较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高等巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的后果更主要。
