第四天
早餐水煮蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。
午餐鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个，米饭一碗，低脂牛奶一份。
晚餐炒西兰花一份，米饭一碗。
第五天
早餐低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜几片，橙子一个。
午餐白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米饭一份。
晚餐胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。
第六天
早餐蒸紫薯一些（一个大紫薯或者两个小紫薯），豆浆一杯，生花生一小把。
午餐青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米饭一碗。
晚餐鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。
第七天
早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
午餐红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
