4。做缩肛运动全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行约30次。
5。每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）
（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
女性肾虚自测对照下面症状，你可以测出自己是不是肾虚。如果你有2个以上方面出现问题，应及早去检查。
1．全身方面全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等
