晚餐一大片火腿，一大罐天然酸奶。
第3和10日
早餐黑咖啡加一块糖，1片面包。
中餐适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果。
晚餐2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
第4和11日
早餐黑咖啡加一块糖。
中餐1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪。
晚餐1罐水果，一大罐天然酸奶。
第5和12日
早餐一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。
中餐一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）。
晚餐1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花。
第6和13日
早餐黑咖啡加一块糖。
中餐一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食。
晚餐2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃。
第7日
早餐一杯茶不加糖。
中餐一份熟肉，一个水果。
晚餐什么也不吃。
