③圆润修长，美腿提臀训练目标收紧臀部和大腿后侧肌肉，增加平衡能力
④全身训练，进阶trx训练目标急速全身修身法，一次锻炼腰胸臀
先用多功能绑带连接门扣和拉力绳，把门打开，把门扣放在门沿上或者门缝里，圆柱海绵朝外，把门关严锁上，防止门被别人突然打开，以免拉力绳松脱，扣上拉力绳把手，试验一下是否安装牢固。
臀双脚与肩同宽站立，收紧腹部，上臂伸直与头平行，双手握紧拉力绳，吸气，双手保持不动，屈髋屈膝至大腿与地面平行，呼气，还原到初始位置，反复5次。
胸弓步，上身保持挺直，收紧腹部，右脚向前微屈膝，双手握紧拉力绳，呼气，双手用力向外至肘略低于肩，打开手臂尽量往后，吸气，双手向胸前画弧线靠拢直到双手相碰，反复10次。
腰双脚与肩同宽站立，收紧腹部，左腿向前一步呈内八字，双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳，身体保持不动，吸气，借助腰腹的力量由里向外侧扭动身体，反复10次。
