秋天减肥一天5餐吃饱又瘦身

蔬菜胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

谷类糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖。二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

（3）一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱

正餐1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配