a.多食水果和蔬菜。
b.多食络合碳水化合物——如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。
c.尽可能购买、食用一些绿色食品。
d.多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。
e.食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。
f.减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。
g.要饮用足够的液体。
h.要增加纤维的摄入量。
i.尽量避免食用添加剂、防腐剂，以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。
j.减少咖啡因的摄入量。
k.减少饮酒量。
l.少食糖。不仅是糖本身，还包括食物中所含有的糖分。
