*饭后2小时内要多走路多动（例如做家事散步）
*饭后4小时内不睡觉...若真的想睡..饭后2小时后再睡.
*看电视尽量站著看不坐著看
*晚上8点后就不吃晚餐
*3餐至少隔4小时
*每天蛋不能吃超过一颗
*1天要摄取1千5~2千毫升的开水.饭前饭后都要喝水.吃饭中也可以喝水.睡醒第一件事就是喝水.
换个想法.抵抗外食诱惑
想吃面包.心想我已经有吃2片吐司了想吃炸鸡.心想我已经有吃到肉丝或牛肉块了想吃甜点.心想我已经有吃到地瓜泥了（地瓜泥本身就很甜了）想喝饮料.心想我已经喝到无糖豆浆.和无糖绿茶了想吃起司蛋糕或比萨.偶尔我也可以早餐改成2片全麦吐司+一片低脂起司微波30~60秒想吃面和饭.就把蔬菜冬粉改成蔬菜粥.面也行.
若是想接著再吃下去.心想下一餐或明天就可以吃得到了.
