圣诞快速丰胸瘦腰8式

六、哑铃推送法

1.将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2.左手握着哑铃，成90度角。

3.慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。扩胸内压法、扩胸抬举法。

七、扩胸内压法

1.挺直身体站立，上身稍微前倾。

2.双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。

3.吸气，手臂和臀部放松。

八、扩胸抬举法

1.手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。

2.呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。