1、手臂弯举
练习部位手臂前侧。动作要领双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负重效果更佳）。训练效果打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位肩部两侧。动作要领双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。训练效果使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位体侧腰部。动作要领双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。训练效果帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
练习部位腿部内侧以及臀部。动作要领双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。训练效果修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
