一套完整的瘦身计划帮助你减肥成功

3.准备食物只准备这次要吃的份量。

4.每次进食不一定要把食物吃完。

5.进食中间可以暂停。

6.进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。

四、回馈方式

1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如买件衣服、买本书、看场电影。

2.希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。

3.利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。

五、饮食日记

1.什么时候、在什么地方吃东西。

2.记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。