拥有完美体型2分钟就搞定

基本每家健身房都有这个器材，健身的mm，每周2-3天，每天最好是20-30分钟的训练。只要坚持一个月，你就可以看到体型紧致的效果，而且，重要的是，你绝对不需要教练。

1.斜向下拉伸练习

调整杠杆成12点钟方向和右手握住手柄，站在离机器1英尺的距离，双脚略宽于髋部，左脚微微向前，左臂向下，然后左臂斜向下做拉伸练习，保持左膝弯曲，上下为一次，每天做12次，然后换左手重复练习。

2.斜向上拉伸练习

把杠杆设置成6点钟方向，面对机器，双脚离机器2英尺距离。右臂尽量向前延伸，右腿弯曲至臀部高度开始练习。左手抓住手柄做斜向上拉伸练习。每天做12次拉伸练习，然后换边重复。

3.背部拉伸练习

杠杆还是调成6点方向，背对机器，左手抓住手柄，右脚膝盖微曲向前，左腿向后弯曲成弓字，然后左手臂斜向上做拉伸练习，尽可能向上拉伸，然后慢慢回到起始姿势，每天12次拉伸练习，然后换边重复练习。