温暖身体谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
1130午餐用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临。这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
