许多人有过入睡困难、睡眠品质不佳的时候,但若失眠的情形持续存在,便可能进入慢性失眠,届时治疗上又更困难。本篇将依次介绍睡眠周期,失眠的症状、成因、治疗,还有人人皆应重视的睡眠保健,希望大家都能远离失眠的梦魇。
人的睡眠主要分为两个周期:快速眼动期、非快速眼动期。当我们开始进入睡眠时,即进入非快速眼动期,平均约90分钟后再接着进入快速眼动期。每个人睡眠周期略有差异,通常70~120分钟左右会完成一次循环,而在整个睡眠时间里,这样的循环会周而复始运作,如果睡眠周期没有完成,或在深睡期中间被吵醒,都很容易感到不舒服。
在转换期和浅睡期,人有时都还能感受到外界的讯息,进入深睡期之后则不然,整个身体肌肉会全部都放松下来,对外界刺激会变很迟钝。非快速眼动期以脑部和身体的休息为主,即保存体力,还有一些身体合成的机制都于此时形成,好进行修补、成长的重责大任,如生长激素就是在深睡期大量分泌。
基本上,失眠是一个主观的定义,主要可包含两大部分:一是个人自觉有入睡困难、半夜很容易醒、很早醒且无法再入睡、怎么睡都睡不饱,合并睡不好的问题。二因睡眠不佳导致白天的功能障碍,像是容易疲倦、精神萎靡、情绪不佳,甚至身体不舒服如:心悸、肠胃不适等。同样地,医师在进行失眠诊断时,也是从这两方面着手。
一般人或多或少都有失眠的经验,不过若情况一直没有改善,便要小心是否已为疾病阶段。医学上对失眠疾病的定义为:一周里面至少有3天出现上述失眠症状,而且持续时间少于l个月者,称之为急性失眠;而若每周失眠3次以上,时间也超过一个月了,便将它归在慢性失眠,之所以作这样的区分,则是为求正确诊断及治疗。
纯净负离子一般应用于负离子空气净化器中。它是在负离子维c机空气净化器里面采用活性炭,而过滤空气中的pm2.5,使之产生的负离子有效得到过滤从而产生的纯净的负离子.电视机和电脑的显示屏可产生正离子辐射,长时间观看可使视力降低,视网膜感光功能失调。观看时间过长会使眼睛干燥、维生素a缺失,引起视觉器官和神经疲劳,造成头痛、失眠等症状。
由于失眠的原因是多种多样的,导致每个人的失眠的原因不一样,然而我们要找准原因,才能对症下药,按摩方法对于各种失眠的原因都很有效,患者仰卧位,以一指或双拇指推法,操作5~10分钟。就可以缓解劳累,预防失眠。患者坐位,用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上,沿两侧之胸锁乳突肌拿捏。还有一种很有效的方法就是自我按摩可在每晚睡觉前,坐于床上进行按摩。值得注意的是,用按摩疗法治疗失眠,不能拍打敲等方法,会引起神经兴奋,从而不能达到睡眠。
睡眠时人类健康的巨大源泉,对男性健康作用也不容忽视,现代男性生活和工作压力大,熬夜、加班成为家常便饭
菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的
核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
因此在平时生活中一定要特别注意避免各种可能影响房睡眠质量的不良因素,同时还应该注意培养各种有利于提高
睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量晚上
香蕉含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促
你心里想我现在本来不困,不想睡觉,很正常的,没什么大不了,有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为
生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、
失眠患症者心理有哪些1怕失眠心理:许多失眠病人都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或者是
一般情况下,环境越是干净整洁舒适安静,睡眠质量越好,但也有少部分人喜欢在乱乱的有很多吵杂的声音的环境
如何提高睡眠质量不失眠
那么,今天,你的大脑疲劳了吗?脑疲劳不仅会让人在工作中频繁出错,反应变慢,还会使人感觉昏昏沉沉如同患
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