夏季就要到了,减肥也要加快脚步了。节食减肥只是自我虐待又容易反弹的瘦身误区。牢记以下的9个简单的减肥方法,让你春季减肥大计轻松进行哦。
1、多吃水果而不是喝果汁
一杯果汁相当于1个苹果、1个橘子再加上1个西瓜的热量。另外,水果比果汁更能增加饱足感,而喝果汁则会让你摄入过多热量的同时还会缺少饱腹感。所以,减肥者要多吃水果少喝果汁哦。
2、每天爬10分钟楼梯
每天花10分钟的时间来爬楼梯。美国的疾病控制中心研究发现,每天这样的10分钟能帮助你在一年之内减少10磅的体重。
3、晚餐时蔬菜和谷物要等份
晚餐时,要尽量让蔬菜和谷物是同样的份量。一碗米饭约200卡路里的热量,而同样份量的蔬菜只有50卡路里。为了避免吃进过多的碳水化合物,把蔬菜和谷物的摄入量控制在11的比例,高纤维的蔬菜能帮助你减少食量。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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减肥瘦身经验心得
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