减肥,光凭一腔热血下决心可不够。减肥的过程更要靠智取,不要盲目强攻。受激素分泌影响,人体的代谢是有周期规律可循的。每个月总有那么几天不适合节食,也总有那么几天只要努力就可以瘦得快。根据生理周期制定对付脂肪的对策,事半功倍。
一般女性的生理周期为一个月左右,根据激素波动和代谢特征大致可以分为四个阶段
月经期——滞留阶段
月经时期女性黄体激素分泌下降,雌激素也处于低迷阶段,此时的你更容易觉得疲劳、情绪更容易波动。趁这个时候节食一定不是个好主意。一来月经期间身体失血容易营养不良造成头晕、头疼,二来此时免疫力薄弱,过度节食会增大罹患疾病的风险。尤其是容易痛经或者经常在月经期间没胃口的女性,不要因此而不吃饭,要督促自己进食好消化的食物保证营养供给,避免“胃口差-少食-营养不良-体质虚弱-胃口更差”这样的恶性循环。这段时间建议将减肥的重点重点放在“塑型”而不是“减重”上比起激烈的运动,舒缓的瑜伽、室外快步走更适合月经中的女性。
另外,月经期间身体水肿是很常见的现象,容易给人造成“我胖了”的错觉,不要担心,这只是暂时的,只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程,等月经过去再称重时是绝不会失望的。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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