问题一盐分摄入过多引起肿胀
矫正方法多吃含钾食物
当你经过一周的大吃大喝,或者某顿饭吃得太咸时,就需要多吃一些富含钾的食物了。
比如香蕉、红薯、无花果、奶酪、西瓜、杏、哈密瓜或甜瓜等。这是因为,钾是与钠同族的化学元素,它可以溶解并替换出多余的钠,使其从尿液中排出,从而减轻肿胀。钾还对降低血压非常有帮助。
问题二过多食用碳水化合物导致疲倦
矫正方法多吃些高蛋白和高纤维的食物
如果吃了很多蛋糕和饼干,你可能会觉得体虚无力,那么就需要多吃一些高蛋白或富含纤维素的食物。并且,最好能在出现这些症状之后立刻实施。你可以根据自己的情况,选择酸奶、浆果、一把杏仁、榛子、开心果、苹果、花生酱、全麦烤面包或毛豆等。这些食物进入体内以后,可以中和那些使你血糖含量激增的碳水化合物。因为这些高蛋白、高纤维素含量的食物,在体内的消化时间长,可以减缓糖的释放速度。
问题三饱和脂肪威胁你的心脏
矫正方法多吃些含可溶性纤维的食物
要知道,我们常说吃油腻食物对人的心脏不好,是因为这些食物中的动物油脂,尤其是饱和脂肪会增加血液中胆固醇的含量,增加心血管疾病的发生几率。你只需在吃了油腻食物的24小时内,多吃一些高纤维食物就可以了。比如全麦面包,蓝莓、梨这类的水果和芦笋、花椰菜、豌豆、大豆、胡萝卜之类的蔬菜,以及纤维素含水量高的谷物制品。这些食物的纤维素能吸收和固定血液中的胆固醇,并引导它,将它排出体外。
第三,胆固醇是类固醇激素的基本原料,这些激素与人的生理反应水和电解质代谢生殖繁衍关系密切,若其原料匮
尽量用不饱和脂肪(橄榄油菜籽油花生油芝麻和玉米油坚果等)代替饱和脂肪,这有助于降低胆固醇水平。
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