很多健身中心为了让运动者摆脱运动的枯燥感,在跑步机上方或机器上安装了电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视,长期下去会影响健康。此外,弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。据仰头、低头跑会伤害颈椎。弓背跑会伤害胸椎、腰椎。握拳、颈部紧张会使颈部肌肉劳损。
正确的跑步姿势
1.头自然摆放。
2.双肩与身体微夹紧。
3.腿不宜抬过高。
4.腰部保持自然直立,不宜过于挺直。
5.肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
6.运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害。
7.落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,可减少对膝关节的伤害。
可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚
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