我是从事文秘工作的,最近总感觉手臂一阵阵发麻,医生说是“颈肩腕综合症”,是因过度使用电脑对手腕部神经造成了损伤。我在工作中不可避免要长时间使用电脑,怎么避免出现“颈肩腕综合症”呢?
1、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下脖子和手腕。
2、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70—135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕紧张。
3、把电脑屏幕上的文字或图像放大,既方便观看,又可以更轻松自如地操作鼠标,减轻手部的疲劳。
4、不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低,以保证血液循环通畅,减少颈部和肩部疲劳。
5、电脑桌上键盘的高度,应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。
6、最好使用可以调节高低的椅子,椅背和座位应保持90度。
7、键盘应正对着自己,不要令手腕过度弯曲紧绷。
8、桌面上的用具应尽量靠近键盘,以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。
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尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早
弯腰由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。
,所以会牵拉到腕管内的肌腱,再加上手掌根部支撑在桌面上,会压迫到腕管,从而造成了手部不灵活或无力的情
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2-3分钟。
收腹如果可以坚持做下去,可以帮助消除小腹的赘肉,起到收紧大腿的功效。
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