伏案白领5分钟轻松操

直接针对伏案工作的白领妈妈量身定制的。功效：疏通血脉、消除肌肉疲劳,预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背,预防痔疮的发生,松弛大脑神经。在工作之余,你可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。 长期伏案工作的妈妈,可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。这套健美操不仅对增强体质十分有益,而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。 这套椅上健身操共八节,每节动作可做6~15次,具体做法是：

１、伸臂扩胸：坐在椅上,两臂下垂。然后,两臂由两侧上举,同时抬头；相继两臂胸前交叉还原,头随下垂,如此反复运动。（尽量伸展,把背括肌都伸展开。长期伏安工作,肩部是下垂的,后背是松弛的,低头,这节操主要是与坐时的动作相反的,有利于肌肉的恢复。）

２、肩带环绕：坐在椅上,两臂下垂。然后,两肩上提,两臂向后环绕一周还原,反复运动。（主要锻炼肩关节,有利于增加斜方肌的力量,对预防颈椎病起到很好的作用。）

３、挺胸夹背：坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后,挺胸夹背,臀部可以掘着点,同时仰头,停顿６秒钏后放松还原。反复运动。（这是强制的,用力,主要锻炼背肌、肩带肌。）