1、电脑上的时间设置即使你的办公环境再符合人体工程学,如果保持同一个姿势长时间不变,肌肉劳损的风险也会大大增加。加班的一个健康危害就是久坐。久坐对健康的危害一再被医学研究证实,比如会引起颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮等等。世卫组织发布的一份报告指出每年有200多万人因久坐不动而死亡。最好的办法是每隔45~50分钟给自己一个短暂的休息时间,起身去倒茶,打个电话,或者在楼梯间里散步。这不但会解救你疲劳的关节、肌肉和视力,也会放空生妙,让纠结你的工作难题找到更好的解决方案。不过,加班时你常常会忘记时间,这就需要给自己一些提醒,甚至是一点强制。请设置电脑上的时间,让它每隔45分钟就告诉你该休息一下了。2、一盏白炽灯泡的台灯加班到深夜,回到家里,很累,却难以入睡?这可能是办公室的灯光造成的。夜晚加班,点灯熬油,非常违反人类日出而作日落而息的自然规律。光掠夺了黑夜的时间,打乱激素分泌节律和睡眠周期。美国得克萨斯健康科学中心内分泌学家鲁塞尔雷特发现,夜间照在视网膜上的灯光,会减少褪黑激素生成。这种激素正是调节昼夜节律的重要物质。夜间过多接触光线还可能致抑郁。这是美国俄亥俄州立大学的研究者近期公布的研究结果。他们发现,关在24小时灯火通明房间里的老鼠,比接受按正常明暗光线循环的同类,表现出更多的抑郁症状,并认为该结果同样适用于人类。对人体健康最有利的照明是自然光,但显然,晚上加班时室内自然光是无法提供充分照明的。而办公室里最常见的日光灯,是通过气体放电原理,发出的是非连续光谱,短波相对较多,更容易干扰人体的自然节律。权宜之计是自己加装一个白炽灯泡的桌灯,也就是钨丝灯泡,爱迪生制造的那种,这种灯泡发出的光线与阳光最接近。3、一个符合人体工程学的加班小环境加班意味着你必须延长坐在办公桌前的时间,这也就意味着你的颈、肩、背、手臂和手腕都必须更长时间地承担着压力,拉伤、疼痛和痉挛的危险都会因此而大大增加,这会让你从肉体上非常真切地感受到加班的痛苦。这时,一个舒适的、符合人体工程学的加班小环境,格外重要。椅子的高度和后背的角度最好是能够调节的。在椅背上加一个垫子用于支撑腰部,或用衣物临时叠一个也行。坐在椅子上,你的脚能够舒适地平放在地板上,大腿与地面保持平行,手放扶手时身体应该保持挺直的姿势,而不必弓腰驼背。桌子的高度应该让你感到舒适,带踏脚的桌子能够给双足支撑,减少后背的压力,尤其是当你的脚不能舒适地平放在地面上的时候,如果办公桌本身没有支撑,你可以拿一本厚书垫脚。将电脑显示屏调整到与你正面相对,屏幕的上缘与眼在一个水平面。有一种u型的充气枕头能帮你在电脑前工作时减轻颈部的压力,不妨在办公桌里常备一个。将鼠标换成轻盈,弧度较大、接触面较宽的,这样才能分散手部的受力点,避免发生“鼠标手”——手腕关节长期密集、反复和过度的活动,会导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。女性由于手腕管比男性小,腕部正中神经更容易受到压迫,发病几率比男性高3倍。电脑手腕垫能支撑手腕,减少肌肉紧张。你也可以用一包纸巾垫在手腕下。
产生突发性耳聋的原因目前医学界尚无定论,临床总结发现,当天气变化、人体过度劳累、精神压力增大、情绪激
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早
弯腰由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。
,所以会牵拉到腕管内的肌腱,再加上手掌根部支撑在桌面上,会压迫到腕管,从而造成了手部不灵活或无力的情
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2-3分钟。
收腹如果可以坚持做下去,可以帮助消除小腹的赘肉,起到收紧大腿的功效。
但随着中医的再次复兴,咨询了某机构著名中医美容专家关于中医祛斑的方式,现分享两个简易便利的方式给大家
白领们整天对着电脑,辐射大而且很伤害眼睛。下面为大家推荐白领电脑族的5大健康食品。
上班族白领们,每天很晚才睡,大部份上班族都是挤公车去上班所以早上起得很早。导致很多上班族睡眠不足,上
假期刚完,上班头两天,很多上班族都多少有点“不在状态”,感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中,还伴有头晕,
饮食取其“糟粕”,去其精华在饮食方面要注意:一是要吃得粗糙一些,就要吃一些粗的饮食,如南瓜、土豆、玉
电话:据调查,电话听筒上2/3的细菌可以传给下一个拿电话的人,是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。
调查显示,将近一半的人在有病时自己买药解决,有三分之一的人则根本不理会任何表面的小毛小病。
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