很多人,尤其是长期在办公室工作的人,常常遭受着慢性颈痛、腰痛、腿痛的折磨。估摸着,现在读报的朋友中,就有的人一边看报一边伸腰、揉脖子、捶腿。怎么预防这些颈、腰、腿疼呢?建议大家每坐1小时,起来活动5分钟。
长坐办公室 颈腰腿疼痛
先说腰。腰背痛是人们工作、生活中的常见病,尤其是长期保持坐立姿势工作的人,腰肌劳损者更为多见。他们不停地求医问药,还接受牵引、按摩、针灸治疗,服用止痛药物、卧床休息……然而大多数人仍在重复着疼痛-治疗-好转-疼痛的循环。是什么原因导致腰痛久治不愈?到底有没有好的治疗方法?
腰痛是“世界之痛”,仅仅在美国,一年因为背痛引起的经济损失高达1000亿美元,而在德国这一数字是200亿欧元。西方统计,80%的成年人在其一生中会遭遇至少一次的背痛,而其中的7%至11%会转化为慢性腰背痛。
腰得稳固,才能支撑躯干的重量,还得很灵活。腰的周围,有两套截然不同的肌肉系统在神经的指挥下工作。人们看得见的背肌,非常强壮,犹如“擎天柱”,它主要管出力,而在身体里,紧贴着腰椎骨的周围,还有一组“局部稳定肌”。这些肌肉力量不大,却负责保护腰椎稳定的工作,使您在弯腰的时候,五块腰椎骨既不前后错动也不左右乱摇。
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟
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