臃肿、笨拙、懒洋洋,这都是过去描述冬天里的女人们的词汇。现在可不同了,如今冬天里的女人们一样可以精力充沛、神采飞扬。 这个冬天,时尚女性最入时的业余生活是什么呢?十个有九个会说:让我们去流汗。运动健身才是时下都市女性最热衷的生活方式。大汗淋漓之后,有一种时光倒流的感觉,就像回到了女生时代,精力旺盛了,思想也活跃很多。一位从健身房里走出的新鲜红润的职业女性说。 从室内的瑜伽、spinning到户外的滑雪、登山,冬季里的流汗方式各种各样。上周,从加拿大飞来北京的全球为数不多的耐克运动健将级健身教练之一的danmcdongh又为我们带来了如今国际上最流行的健身课程&&&toningtr爱ning(有氧和无氧结合的肌肉功能训练)。冬天里怎么流汗才最痛快?怎样流汗才能既强健身体又保持苗条?dan带来了国际新潮先进的健身理念。 ■肌肉功能训练与健美是两回事 美眉们千万不要害怕,toningtr爱ning肌肉功能训练与健美绝对是两回事,这种训练对优美线条的保持大有好处。 ■流汗的过程中,乐趣是最重要的 在训练大家的灵敏性、协调性时,也要注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣。很多人会对到外面活动存在着或多或少的恐惧心理。所以这套课程的设计初衷就是要让大家能够在上课的过程中自然而然地结交朋友,或者对于那些有些害羞、害怕独自身处公众场合的人可以干脆带上自己的亲人啊、朋友啊、恋人啊,来一起做一些有趣的活动。 ■走出健身房,正成为一种全球化的趋势 这套课程适用在各种场合:办公室啊,家啊,旅馆啊,甚至路上等见缝插针的运动。这样对很多人来说,也就打破了他们没有时间上健身房的借口,我们就是要告诉大家,只要你有心运动,任何时间和地点都是可能的。 ■在流汗时一定要保持微笑 对着自己的伙伴微笑,是健身时保持趣味度的一个方法。你对自己的拍档微笑,他也会以此来回报你,当大家都是带着笑容来进行练习的时候,心情就会非常轻松,感觉上也会非常自在。 ■亚洲人也富有激情 我这次在亚洲各个国家地区上课,发现大家都是极富激情的,完全不比欧美的学员差。 ■让肌肉变得纤长优美 肌肉训练当然会让学员的肌肉强壮,但并不是让肌肉变得很大块。现代女性,不像以前始终是柔柔弱弱的,她们也需要很强健的体魄来应对现代生活中的各项挑战。所以我们训练的目的是让学员的身体更加强健,但肌肉并不只是练得大块了才算强健,事实上,有力的肌肉也可以是纤长优美的。
方式二双脚同时进行的平行360度环形蹬踏蹬踏方法当将自行车的“功能转换拨把”调到multi时,开始进
下蹲,大小腿为90度膝关节对准脚尖(第3脚指头之间缝隙),双手屈臂前平举抱肘,上身仍然紧贴墙面。
所以,不要整天把宝宝限制在一个小范围里,像婴儿床,婴儿手推车或是儿童车等等,而是给宝宝更多自由的时间
骨质疏松病人常有一种错误认识运动会导致骨折。事实上通过锻炼肌肉可以保护骨骼。以下3种运动适合骨质疏松
这项技术与小腿吸脂相比较难度大技术要求高,要求医生有扎实的解剖基础,熟练的外科技术及丰富的骨外科经验
水下健身不用担心运动磨损在地面上运动,是否经常遇到肌肉扭伤或者韧带拉伤的情况?在泳池里锻炼你全然不用
研究人员指出,咖啡因虽然有缓解运动疼痛的效果,但往往只对不常饮用咖啡的人有效,而对经常饮用咖啡的人效
走路习惯影响小腿线条改变脚后跟的方向,不仅是脚尖的朝向,就是小腿肚的线条也会发生改变,这样一来,拉伸
而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖
强健小腿肌肉,抬起你的脚跟为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立
训练前后摄入乳清蛋白质乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物为训练提供能
与支链氨基酸一样,alc能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影
必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”电脑桌下膝盖处形成第一个直
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