怎么改善睡眠——窍门五招 让你睡到自然醒

好睡眠才有好精力，才能使人体身心愉悦，健康延年。良好的睡眠如同呼吸一样，是让人体的基本生理要求，它会随时影响着你生活的各个方面，下面我们就一起来看看推荐的5种改善睡眠的小诀窍，从中找到到适合自己的睡眠模式吧。1

一、坚持呼吸空气负离子

临床试验表明：负氧离子通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-ht（5-羟色胺）水平，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。有着“益眠因子”之效的生态级负氧离子（小粒径空气负离子）能从根本入手，有效改善了大脑皮层功能，对振奋精神，消除疲劳，提高工作或学习效率，增加食欲，改善睡眠和神经衰弱等有良好效果。

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二、有氧运动

有氧运动能够延长睡眠时间、提高睡眠质量。每天30分钟的有氧运动，能刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉，困意席卷而来。