遭遇“黑色星期一”怎么办?

什么是黑色星期一

一周开始，本来应该以健康积极的心态来面对，如今却变成了精力不集中、疲惫不堪、情绪烦躁的一天，这就是人们常说的星期一综合症。星期一综合症正是巴甫洛夫学说的动力定型旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的混乱。

遭遇黑色星期一怎么办

试试下面的小动作，也许能让你摆脱黑色星期一的阴影：

1.舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。

2.先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后，再转向两手尖，从手尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。

3.全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓缓而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

4.这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：真舒服。或对着镜子轻松地微笑：我很悠闲。这时，星期一综合症彻底消失。