很多妈妈在怀孕期间,摄入过多营养物质,造成进补过量,加上运动量减少,孕期身材大大走样。可是怀孕期间,为了胎宝宝的营养,大量进食又是必须的,如何在保证足够营养摄入与维持身材取得一个完美的平衡呢?
孕期,孕妈妈的体重理想的浮动区间是增加平均约8-12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕中、后期,每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不好的。虽然不能减肥,但是最好控制自己的体重,否则,除了产后身材变形之外,生产宝宝时也会有一定的困难。步骤/方法1
孕期身材控制,烹调方式应调换
弃用煎、炒、炸等烹调方式,尽量选择水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时,尽量不要再加油,可以适当加一些酱油调味;可选用用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加食物的香味;煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜;青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗);吃饭勿淋肉燥、肉汤。烹调时少加糖、少勾芡、少用酒。
孕期身材控制,进食方式应改变
其实,并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷。而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。
孕期身材控制,进食行为应调整
首选,改变进餐顺序:可以先喝水,再喝汤,吃青菜,最后吃饭和肉类。三餐一定要按时吃,浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤;带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃;生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加;肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份;油炸食品先去油炸面皮后再吃;吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食;用水果取代餐后甜点;以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁;睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。注意事项
调整得当,孕妈妈也可以在生出健康宝宝的同时,兼顾自己的身材。只要在孕期细心注意饮食,一定可以在宝宝出生之后,做一个玲珑有致的性感辣妈。
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