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循序渐进的减肥 运动加合理饮食

循序渐进的减肥 运动加合理饮食

当今社会,已经不再是以肥为美的唐朝了,每个美女们都想拥有模特儿的完美身材,可是很多时候,盲目的节食或过度的运动反而不能到达减肥的目的,让减肥者失望而终。那么到底应该如何减肥才能既有效有健康呢?下面,我分享自己的经验,希望能够帮助mm们早日梦想成真。

五谷杂粮,牛奶,蔬菜水果,坚果

一双好的,舒服的运动鞋

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一日三餐要吃好:

三餐都不可少,特别是早餐,蛋白质,淀粉,维生素都不可缺。只有吃饱了才有力气减肥啊。好的早餐可以为一天提供充足的能量,是一个好的开始。午餐也很重要,一定要吃饱,担心吃多了的mm可以选择吃8分饱,午餐要有蔬菜,肉类还有淀粉类,这样营养才能均衡。不吃晚餐可不是一个好的减肥方法哦,时间长了会导致我们的身体各个器官出现问题的,特别是胃炎的发病率会提高。那么晚餐应该如何吃呢?可以选择喝点杂粮粥,配一些蔬菜沙拉吃,也可以吃100g的米饭,搭配一些凉拌的或者少油的蔬菜哦~~2

要有充足的睡眠

成人每天的睡眠时间是7-8个小时,绝对不能少于6个小时,认为熬夜可以减肥的想法是大错特错的哦。那样会让你醒来后更想吃淀粉了类食物。所以,我们要睡饱了,才有精神去减肥哦。

适当的运动:

每天抽出30-40分钟来做做有氧运动,瑜伽,慢跑,快走,打球,游泳都是不错的选择,减肥的同时还可以让我们的心情变得更好哦。还能加强和朋友们的交流呢~~4

愉快的心情:

只有保持愉快的心情,才会有减肥的动力和信心哦。遇到阻碍时,不妨和闺蜜们多多交流,这样你就会更容易坚持下去哦。原作者:健康的减肥方法

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