上班族的睡眠质量大多是由精神因素引起的。5%以上的失眠是由精神因素引起的,社会、家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张、兴奋、焦虑或恐惧可引起失眠,因此失眠患者首先应自我寻找可能存在的精神因素。要保持良好的睡眠,不仅要改善夜间睡眠情况,更重要的是能改善白天的生活质量,防治由失眠而引起的各种疾病。下面介绍上班族可从以下几个方面入手,改善自己的睡眠质量:1
养成良好的生活习惯
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动,这些都会影响人的睡眠质量。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。 性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。 晚饭不要过迟,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。 睡前刷牙、洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。2
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
另外一点则是午觉,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是合阳的时间,阳气盛
严重缺钙的骨质疏松患者,还可在医生指导下,睡前用热牛奶服用钙片,以增加补钙的效果,在提高睡眠质量的同
追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
郑州市三院耳鼻喉科医师周世华的观点是,脖子粗短的孩子大多是小胖墩,他们睡觉爱打呼噜,打呼噜的原因与扁
我国睡眠研究会公布的调查结果显示,失眠发生率排在前5位的是医生教师、软件研发员、警察,并且逐渐向低龄
要护心睡觉时脑袋里总是上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓
上海市中医失眠症医疗协作中心副、著名中医失眠专家施明告诉,带着醉意虽能很快睡着,但难以进入深度睡眠,
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时,其实,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可
子女睡眠不足的原因很有可能与其父母就寝时间晚存在关系,而子女肥胖也存在同样的道理,因此呼吁家长应当先
多梦易醒早晨不起,白天打盹是常见的问题究竟哪些因素会影响你的睡眠质量呢?看看我们下面的介绍:体质因素
三招搞定失眠困扰虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力
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