睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈,还会威胁我们的身体健康,轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力,重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花,甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声,那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢?1
睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。2
睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。3
睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。4
睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。5
平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。6
人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息
每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,
牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作
风池穴(见资料图片1)的定位为当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处,简单来说
用醋泡脚是醒脑提神的“良药”,假如在温热水中加些醋,天天睡前用此液浸泡双脚,就能起到强身健体、治疗睡
《中国居民膳食指南2007》建议一般健康成年人的主食量应保持在每日250克到400克之间并且以复杂的
或者用20枚红枣、7根葱白和3000ml的水最终煮成1000ml服用,这两个红枣食用方法都有助于提升
小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量,增强神经抑制过程,可使大脑皮层功能及脑力活动加强,精神振奋,工
选一款最适合你的床具现在有很多新型的床具出现,其床垫的调节功能,使得无论哪种睡姿,身体各个部位都能得
而假期是远离繁忙的最好时机,泡一下脚不仅舒缓紧张的神经,还能带给人良好的睡眠,假期休息得好,才有精力
睡不踏实原是“虚火”惹的祸中医认为,熬夜会造成阴虚火旺,所以中医说阴虚火旺好发于经常熬夜的“夜猫子”
如何改善睡眠质量睡眠质量不好或者失眠,除了是外部原因外,如喝咖啡、吃饭过饱等还与自己的习惯、思想方面
生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、
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