如何改变睡眠质量

个人参照一些浅显易懂的气功入门，经过我自己身边的朋友体验，所总结出来的一些叫方法，希望会对大家有一定的帮助。

一，意守丹田法，平躺于床上，双手交叉放于肚脐之上，男，左手在下，右手在上，女相反。深呼吸三次，尽量做到全身放松，放松到皮肤，放松到感觉不到身体的存在，然后注意肚子起伏入睡，这样睡会很快入睡，而且对磨牙，说梦游有一定的效果。

二。闭目养神法，平躺于床上，姿势和第一种一样，同样也要深呼吸，然后意守眉心，臆想有光从眉心进入，微微在意，在这样的情况下入睡，同样也可以很快入睡。

三，逆式深呼吸法，自然呼吸是吸气肚子鼓，呼气肚子收，而逆式呼吸，是吸气胸起，呼气肚起，深呼吸同样臆想肚脐里有气顺时针走动，深呼吸二十次，然后放松入睡。