时下虽度过了三伏天,但秋老虎依旧肆虐,连续多天的高温天气常常会使人感到心胸烦闷,四体不舒,特别是每天醒来都感到睡眠不足。这是由于夏季天热,阳气旺盛,而且内犯水,一天下来大量流汗导致身体机能下降。但夏季睡不好其实还有个很重要的原因:昼长夜短,阳光照射的时间延长使人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。所以,对于那些神经衰弱,甚至是有失眠症的人来说,夏天更是令他们痛苦不堪、身心疲惫。
《黄帝内经》中说“胃不合则卧不安”,夜里能否睡得好,晚上吃什么东西很重要。所以,针对夏季失眠的状况,以下主要从饮食方面来告诉大家一些改善睡眠质量的方法。
推荐一些能够帮助你酣然入睡的食物:
牛奶。睡前喝一杯温牛奶,是助睡眠的首选方式。牛奶中含有色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的信号;还有一种能调节生理功能的肽类,能够发挥麻醉、镇静的功效。喝完牛奶,会感觉全身舒适,有利于缓解疲劳并入睡。对于体虚、神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更加明显。
蜂蜜。蜂蜜中含有丰富的镁,镁对中枢神经有镇静作用,也是很助于睡眠的,所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或者花草茶中,非常有助于睡前放松。
这个跟性格相关,例如我,白天想得太多,也对自己严格要求,晚上总会思考东西,脑子停不下来,就容易有睡不
3睡前的催眠曲睡前听一些缓慢、轻松的音乐,能帮助大脑运转缓慢,分散注意力,舒缓大脑皮层的劳累,直至昏
人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息
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每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,
牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作
风池穴(见资料图片1)的定位为当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处,简单来说
用醋泡脚是醒脑提神的“良药”,假如在温热水中加些醋,天天睡前用此液浸泡双脚,就能起到强身健体、治疗睡
《中国居民膳食指南2007》建议一般健康成年人的主食量应保持在每日250克到400克之间并且以复杂的
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选一款最适合你的床具现在有很多新型的床具出现,其床垫的调节功能,使得无论哪种睡姿,身体各个部位都能得
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