睡眠质量的提升一直是在生活中经常谈到的问题,长时间的睡眠不足对人们的生活、工作和健康带来的危害是不容忽视的。关于睡眠质量的改善和提升是要有方法的,以下是我运用这些方法的一些经验之谈。
轻松提升睡眠质量的4种方法
方法一:规律的睡眠时间
睡眠质量不太好的人应该调整好自己的作息时间,人体的睡眠时间在6个小时是最好的,因为,人的生物钟和睡眠具有密切联系,保持良好的作息规律是非常有必要的,早睡早起,这是提高睡眠质量。
方法二:睡眠在于运动
要想健康睡眠,运动也是必不可少的,研究结果页表明,每天30分钟的运动可以帮助提高新陈代谢和血液循环,对人体健康入睡时非常有利的。这也是我的经验,但是睡前要注意避免运动,这样反而会影响睡眠,最好是在睡前4个小时左右进行适当的运动。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
另外一点则是午觉,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是合阳的时间,阳气盛
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追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
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要护心睡觉时脑袋里总是上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓
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