工作生活压力、不良生活规律……使得失眠成为困扰无数人的难题。选择介绍几个改善睡眠的妙招。1
1.常换枕套,床单洒香水
美国全国睡眠基金会一项新研究发现,更换床单之后,75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇建议,还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水,喷洒在床单上,助眠效果会更好。
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2.早起写计划,睡前记烦恼
美国耶鲁大学研究发现,留意每天所完成的事,有助于缓解夜晚焦虑,提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜,完成后就划掉。床头备纸和笔,睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现,这样可以使入睡速度加快30%。
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3.16点后戴上太阳镜
美国得克萨斯大学研究发现,16点后如果室外光线充足,外出时最好戴上墨镜,有助于褪黑激素的分泌,可使夜间睡意增强20%。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
另外一点则是午觉,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是合阳的时间,阳气盛
严重缺钙的骨质疏松患者,还可在医生指导下,睡前用热牛奶服用钙片,以增加补钙的效果,在提高睡眠质量的同
追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
郑州市三院耳鼻喉科医师周世华的观点是,脖子粗短的孩子大多是小胖墩,他们睡觉爱打呼噜,打呼噜的原因与扁
我国睡眠研究会公布的调查结果显示,失眠发生率排在前5位的是医生教师、软件研发员、警察,并且逐渐向低龄
要护心睡觉时脑袋里总是上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓
上海市中医失眠症医疗协作中心副、著名中医失眠专家施明告诉,带着醉意虽能很快睡着,但难以进入深度睡眠,
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时,其实,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可
子女睡眠不足的原因很有可能与其父母就寝时间晚存在关系,而子女肥胖也存在同样的道理,因此呼吁家长应当先
多梦易醒早晨不起,白天打盹是常见的问题究竟哪些因素会影响你的睡眠质量呢?看看我们下面的介绍:体质因素
三招搞定失眠困扰虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力
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