怀孕时饮食上需要改变什么?需要吃多少

一旦你怀孕的时候,你每天将需要摄入大约100~300卡路里。如果你的体重属于正常范围,在你怀孕结束时你增加的体重应该不超过35磅。你需要保持一个健康的体重。在你怀孕时,要尽量吃健康食品,这样你才尽可能健康。很多人都知道的方法是我们可以改善我们的饮食。但我们也知道改变吃什么、吃多少是多么困难。步骤/方法1

开始时添加更多的新鲜水果和蔬菜到你的食谱。这将使你的饮食更加均衡。平时还要注意以下物质的摄取：2

碳水化合物

我们吃的东西一半多一点应该是碳水化合物。尽量让你的大部分碳水化合物是全谷类,像全麦面包和糙米。避免含糖食物和饮料,比如糖果和苏打水。

蛋白质

蛋白质可以帮助胎儿生长。蛋白质存在于肉类和乳制品以及豆腐和豆子。如果你遵循素食或纯素饮食,你仍然可以拥有一个健康的怀孕。一定要确保您得到足够的蛋白质。

脂肪

脂肪帮助我们吸收维生素。我们中的大多数在我们的饮食获得足够的脂肪。怀孕期间会变胖可以从鱼类、蔬菜中摄取。

纤维

通过水果、蔬菜和粗粮你可以得到纤维。每天至少有3-5份。许多孕妇有便秘的困扰，食用纤维可以帮助你避免便秘。