怀孕和生产,是身为女性的一大重要关口,同时也是女性调整自己身体,养成良好的饮食,作息习惯的关键时期。当然,如何在这个时期既吃好,又不至于把多吃的部分全长自己身上,则是每个妈妈关注的中心。毕竟,爱美之心人皆有之,无可厚非哈。raven 今天在这里想跟大家分享一下保证孕期健康饮食的5个简单方法。
第一招:每天吃一粒孕期多种维生素
没怀孕时,raven 每天都会吃一粒多种维生素,它能为人体提供必要的维生素和微量元素,特别是像我这样偏食的人,维生素实际上很好的帮我均衡了一下营养摄入。
在美国,当你怀孕后第一次去见医生,医生就会给你开孕期维生素。关于其中的叶酸,医生甚至会建议你在准备怀孕时就吃,以利于孩子的发育。和普通维生素相比,孕期维生素中叶酸的量增大了很多,微量元素的剂量也调剂的更符合孕妇身体要求,强力推荐。不知道国内现在有没有孕期维生素,我认为这是非常好的营养补充。特别是针对那些孕吐比较厉害的准妈妈来说,维生素与微量元素的补充至关重要。
第二招:注意你的体重增加
科学家研究表明,准妈妈每天只需要多摄入300卡路里的热量,就足以支持胎儿的发育(这大概相当于一小杯120ml的酸奶,或是一片水果)。在整个孕期内,标准体重的准妈妈只需要增加11~16公斤就足以,而孕前体重就超标的准妈妈只需要增加7~11公斤,只有孕前很瘦的才需要增加13~18公斤。
所以,可不是吃得越多越好哦。要不,嘿嘿,麻烦您自己怎么吃出来的体重,再想办法怎么减下去。所以有人说产后瘦身是从怀孕时开始,那是一点儿也没错的。
不仅如此,如果准妈妈吃的不对,食物含脂量太高,也是会长到自己身上的。在北美常见孕期准妈妈长了20~30公斤,却产下低重量儿的,就是这个道理,各位耐心听 raven 后面给您细说。
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