近来,明星过劳患重病、白领精英猝死等新闻常见诸媒体,而职业经理人、空中飞人等高压族必需面对着巨大的压力生存。其实,只需注意忙里偷闲,不仅能释放压力,舒缓紧张情绪,还能令接下来的工作效率更高。
自我催眠放松精神分解压力
运用言语、想象或自我催眠,可以达到自我放松的效果。在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻,想象自己在蓝天白云下,我坐在绿茵遍地的草地上,或者我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐。在短时间内放松、休息一下,会让自己得到精神小憩,感觉到安详、宁静与平和。
此外,也可使用支解法,把自己生活中的压力都罗列出来,一、二、三、四……一旦等你写出来以后,就会惊人地发现,只需各个击破,这些所谓的压力,便可渐渐化解。
在临睡前,还可花几分钟在床上做套简单易学的自我放松术。仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念放松二字,让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来,大约10至20分钟即可。
练习瑜珈能修身养性
对于女性来说,在工作之外,家庭和生活中,还承担了比男性更多的压力。在空闲时,女性做做瑜珈,是种十分好的修身养性方法。
做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情,还能维持人的姿态正常,刺激内分泌。特别是瑜珈里的许多动作,都是我们平时不太做的,多尝试一下,还能防止身体老化。
在瑜珈的一些基本动作中,例如:人直立,将手抱在脑后,腰尽可能向左侧弯,再向右侧弯,同时尽可能保持上身不动;而左手抱着右手,尽可能往左,然后右手抱着左手,尽可能往右,交替做,都能拉伸筋骨。
除此以外,瑜珈中的倒立也是一个典型。人受地心引力的牵引不断向下,经常倒立可以让血液循环和身体分泌逆向而行。
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