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怎么克服失眠模仿睡眠法

怎么克服失眠模仿睡眠法

    作为一名资深失眠人士,我想分享一下我是怎么对付失眠这件事情的。先告诉大伙数羊羔什么的都弱爆了,关于数羊我相信大部分人跟我一样,在实践过后发现那是越数越清醒,越数越烦躁。其实这里我也不想扯太多为什么,我相信科学家也不能一下子就那么肯定的说出原因来。我的失眠往往是因为头脑太过活跃造成的,失恋、工作、压力等等这些东西。当你躺到床上去不自觉就开始去想东西,直到最后睡意越来越少。这里最大的问题就是躺在床上思考,这里呢我想分享一种方法,类似于入定或者打坐,主要目的就是让你的头脑停止思考,让你的肌肉彻底放松。来吧,跟我做试试。

    一张还不错的床

    一个安静的地方1

    建立一个概念,床是用来睡觉的,一切的工作和杂念都不应该带到床上去。忙完工作后,用热水去洗澡,带着洗澡得到的放松马上躺到床上去。

    找一个舒服的姿势,闭上你的双眼,用你的耳朵去试着听自己的心跳和呼吸。只要你真正做到了的话,外界如果没有很大的噪音你基本上会感觉不到。

    深呼吸,呼吸节奏要慢,因为人在睡眠状态的时候呼吸是非常舒缓的。过快的呼吸不利于入睡。口诀只有一个字“慢”,如果不知道该多慢可以接着往下看。

    此时你会感觉到自己很轻盈,这个时候千万不要去睁开你的双眼,保持放松。

    呼吸在这里起着非常重要的作用,我把这认为是模仿睡眠。这里有个过程由浅如深。

    第1-2分钟的时候呼吸频率可以在1.5秒一个来回;第2-4分钟的时候在放慢3秒一个来回;第5分钟的时候可是接近4秒一个来回。直到入睡,其实真正的入睡后还可以比这慢。

    以上过程我自己实践过很多次,效果还是非常好的,虽然有时候依然会失败,但那也是心情太过糟糕而无法安静。用耳朵去听心跳和思考时间都是转移注意力的办法,而缓慢的呼吸正是模仿了睡眠,如果有失眠烦恼的朋友不妨去试试,效果非常棒哦。注意事项

    针对轻度失眠应该是有不错效果的,如果方法还是解决不了不妨去寻求医生的帮助。

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