很多人认为临睡前洗个热水澡,既解乏,又帮助睡眠。但从健康的角度来说,就有问题了。
睡前洗热水澡中的睡前和热水都是错误的概念,违背了人体的生理规律。洗澡用热水,人体温度迅速升高,会抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉,主要因为它只在夜晚分泌,晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。
聪明的做法是,将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下,睡前一个半小时洗澡,洗完澡后可以躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽,最好不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚,又想在睡前冲澡,则建议适当调低水温,或者水温先热后凉,降低洗浴结束前的体温,沐浴后,再用冷水、冷毛巾敷一下额头。
除此以外,睡前洗澡还应注意,水温要与体温接近为宜,即35℃~37℃,水温过高容易引起缺氧,过冷可以使血管收缩,影响热量散发;时间也不宜过长,每次以15分钟为宜;先洗脸,再洗身子,后洗头发。
引起咳嗽咳痰的疾病很多,因此在使用止咳祛痰药前,应先请医生查清咳嗽咳痰的原因,根据具体情况选择合适的
我们知道,头部集中了人身上好几个重要的大穴,通过梳理过程中的刺激,可以起到按摩作用。首先用梳子把头发
这一研究由代表众多手机生产公司的手机制造商论坛赞助,由来自英国卡罗琳研究院瑞典乌普萨拉大学和美国州立
人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以在睡前1小时左右适当地补益心阴,对身体健康
洗完澡后,涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上,用双手虎口包围胸下围,由外向内推按。用指腹由胸下围
塑造浑圆美臀姿态仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双
熬夜时,因大脑耗氧量增大,应多做深呼吸,不要利用喝浓茶咖啡或酒类等维持兴奋,其实,这是熬夜族容易出现
此外,很多人在患慢性咽炎之前曾经得了感冒或急性咽炎,但并没有认真治疗,也没有引起重视,结果慢慢拖下来
据研究显示,睡前饮酒的老人出现两次打鼾,间隔在十几秒钟,不但会引起血压升高还会引发心绞痛、心肌梗死,
专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下,而睡前运动既
当血糖过低时,大脑能量供应不足,蛋白质合成受阻,会导致快波睡眠时间延长,此时神经兴奋性会增高,恶梦就
如果临睡前吃东西肠胃等又要忙碌起来这样加重了它们的负担身体其他部分也无法得到良好休息不但影响入睡还有
蜂蜜蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1