晚上翻来覆去睡不着?数绵羊从一数到一千?看着窗外从星星到日出每天躺上床就觉得绝望透了,那么对于这样睡眠质量不佳或者失眠的状况我们要怎样改善呢?
睡眠环境更是值得挑剔的,最佳的睡眠环境需要以下几点:
1.温度 暖一些,再暖一些。卧室温度尽量保持高一些,比较暖的环境,容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。
2.床铺 不要太软,过软的床铺,身体会觉得很舒适而较少改变睡姿,这样容易造成全身整体气血循环的不畅,导致睡眠质量降低,早晨醒来时感觉没有解乏。
3.枕头 睡不好的人,枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物,这些香味会让我们产生很放松的感觉,在这种放松的状态下,很容易进入睡眠。
用法:枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%,另外30%再选取一种或几种芳香植物混合,一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里,缝成小包,塞进枕头里即可。
而在睡觉时播放轻柔的轻音乐对于步入睡眠绝对是有帮助的,清代医学家吴尚先曾说:"七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药也。"音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,可以影响人的情绪变化,所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐,可以使我们情绪平稳、放松、安静,消除不安和烦躁的情绪,而安心入眠。可以事前将音响设好"定时关闭",然后躺下,边睡边听。
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