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美杂志总结出9大睡眠问题

美杂志总结出9大睡眠问题

    现在,睡眠障碍是个全球性问题,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。美国杂志近日总结出人们最爱发生的9大睡眠问题,并让专家有针对性地提出了具体的解决办法。

    一、夜醒型:晚上10点半能正常入睡,但3&4个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶,甚至吃安眠药都毫无疗效。

    专家建议:首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:1.心理疏导,最好通过心理医生,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就老是回忆起让人烦心的事。.针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。.不喝酒。饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠干扰。.坦然接受夜醒。夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易形成恶性循环。.将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

    二、晨鸟型:白天忙忙碌碌,晚上一黑天就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。

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